Kalsium
Jumlah harian: 800mg (1,250mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda:Pembentukan tulang dan gigi yang kuat, saraf, jantung dan otot yang sihat, juga perkembangan ritma jantung dan pembekuan darah.
Sumber makanan:
- 200ml susu: 230mg
- 200ml susu kacang soya diperkaya: 273mg
- 1 karton kecil yogurt: 225mg
- 1 roti naan: 273mg
- 4 biji buah ara kering: 168mg
Kromium
Jumlah harian: Tiada RDAAdakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Mengawal tahap gula dalam darah; merangsang sintesis protein dalam tisu-tisu yang sedang terbina.
Sumber makanan:
- 85g ayam panggang tanpa kulit: 22mcg
- 1 keping roti bijian penuh: 16mcg
Tembaga
Jumlah harian: 1.2mg (1.5mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Membantu pembentukan jantung, rangka dan sistem saraf, arteri dan saluran darah
Sumber makanan:
- 150g (1 cawan) kacang lentil hijau/perang: 0.50mg
- 100g (4 sudu besar) kacang merah: 0.24mg
- sebiji mangga: 0.25mg
Fluorida
Jumlah harian: Tiada RDAAdakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Diperlukan apabila gigi mula terbentuk pada minggu ke-10; kemudian, dalam trimester kedua dan ketiga, diperlukan untuk pembentukan gigi kacip utama, geraham dan gigi kekal
Sumber makanan:
- Air (air paip di Malaysia diperkuat dengan fluorida)
- Juga, 1 cawan kale yang telah dimasak: 0.205mg
- 1 biji epal sederhana besar: 0.093mg
Asid Folik
Jumlah harian: 300mcg (360mcg untuk ibu-ibu yang menyusukan ) ditambah 400mcg suplemen sebelum konsepsi dan untuk tiga bulan pertama kehamilanAdakah anda perlukan suplemen? Ya
Manfaat kepada bayi anda: Adalah bahagian penting dalam cecair spinal dan membantu menutup tiub di mana terletaknya sistem saraf tunjang; juga membantu mensintesis DNA dan menormalkan fungsi otak.
Sumber makanan:
- Setengah cawan kacang lentil masak: 179mcg,
- 7 sudu besar kepingan bran: 113mcg
- 1 biji pisang sederhana besar: 20mcg
- 2 tangkai brokoli: 61mcg
- sebiji oren bersaiz besar: 54mcg
Iodin
Jumlah harian: 140mcgAdakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Mengawal metabolisma, membantu perkembangan sistem saraf.
Sumber makanan:
- Garam biasa beriodin
- ikan
- rumpai laut
- susu
- produk tenusu
- juga dalam air minuman berfluorida.
Zat besi
Jumlah harian: 14.8mgAdakah anda perlukan suplemen? Ya, jika diarahkan doktor.
Sumber makanan:
- Gabungan sumber haiwan dan tumbuhan,
- 85g daging batang pinang, kira-kira 2.4mg
- 4 sudu besar kacang kuda dimasak: 2.2mg
- 3 sudu besar daun bawang: 1mg
- 7 sudu besar kepingan bran: 9mg
- 1/2 tin besar kacang panggang: 2.8mg
- 85g daging tanpa lemak: 2.4mg
- 2 1/2 sudu besar kacang pis beku: 1.1mg
Magnesium
Jumlah harian: 270mg (320mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Membantu membina tulang dan gigi yang kuat, mengawal tahap insulin dan kandungan gula dalam darah, membina dan membaiki tisu-tisu
Sumber makanan:
- 9 biji kacang Brazil: 123mg
- 2 1/2 sudu besar bayam: 44mg
- 2 1/2 sudu besar kacang bendi: 77mg
- 4 sudu besar nasi beras perang: 71mg
Mangan
Jumlah harian: Tiada RDAAdakah anda perlukan suplemen? Tiada
Manfaat kepada bayi anda: Membantu perkembangan tulang dan pankreas dan pengsintesisan lemak dan karbohidrat
Sumber makanan:
- 170g nasi beras merah: 6.93mg
- 1 cawan bubur: 0.95mg
- 175g kacang hitam dimasak: 0.76mg
Asid Pantotenik
Jumlah harian: Tiada RDAAdakah anda perlukan suplemen? Tidak
Sumber makanan:
- 1 biji telur rebus bersaiz sederhana: 1.1mg
- 1/2 avokado bersaiz sederhana: 1.1mg
- 1 cawan susu: 1mg
Fosforus
Jumlah harian: 550mg (990mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Membina tulang dan gigi yang kuat; menghasilkan pembekuan darah dan ritma jantung yang normal.
Sumber makanan:
- 85g ikan salmon dalam tin (termasuk tulangnya): 279mg
- 175g kacang pinto dimasak: 273mg; 1 cawan susu: 247mg
- 175g kacang hitam dimasak: 241mg
Potasium
Jumlah harian: 3,500mgAdakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Membantu aktiviti otot dan kontraksi, metabolisma tenaga dan fungsi saraf.
Sumber makanan:
- 1 kentang jaket bersaiz sederhana: 844.4mg
- 240ml jus prun: 706.6mg
- 1 cawan kismis: 575mg
- 10 biji aprikot kering: 482mg
Riboflavin
Jumlah harian: 1.14mg (1.16 mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Menggalakkan tumbesaran, penglihatan yang baik dan kulit yang sihat. Penting untuk tulang, otot dan perkembangan saraf bayi anda.
Sumber makanan:
- 1 cawan yogurt: 0.5mg
- 85g daging itik tanpa kulit: 0.4mg
- 1/2 cawan cendawan rebus: 0.2mg
- 1/2 cawan keju rikota: 0.2mg
Thiamin
Jumlah harian: 0.9mg (1mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Menukar karbohidrat kepada tenaga; penting untuk perkembangan otak. Juga membantu perkembangan jantung dan sistem saraf.
Sumber makanan:
- sekeping roti naan: 0.32mg
- 1 sudu besar Marmite: 0.46mg
Vitamin A
Jumlah harian: 700mcg (950 untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Penting untuk tumbesaran sel, perkembangan mata, kulit dan membran mukus yang sihat, melawan jangkitan, perkembangan tulang, metabolisma lemak dan penghasilan sel darah merah.
Sumber makanan:
- 180ml jus lobak merah dalam tin: 4,738 RE
- 1 keledek bakar: 2,488 RE
- 1 lobak merah mentah: 2,025.4 RE
- 1 cawan tembikai: 515.2 RE
Vitamin B6
Jumlah harian: 0.96mgAdakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Membantu dalam metabolisma protein, lemak dan karbohidrat. Membantu membentuk sel-sel darah merah baru dan dalam perkembangan otak dan sistem saraf.
Sumber makanan:
- 1 biji pisang bersaiz sederhana: 0.7mg
- 1 kentang jaket bersaiz sederhana: 0.7mg
- 1 cawan kacang kuda: 0.6mg
- 85g dada ayam: 0.5mg
Vitamin C
Jumlah harian: 50mg (80mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Penting untuk membaiki tisu-tisu dan penghasilan kolagen. Membantu tumbesaran yang elok dan menguatkan tulang dan gigi.
Sumber makanan:
- 240ml jus oren: 124mg
- 1 cawan strawberi: 84.5mg
- 2 tangkai brokoli: 32mg
- 2 biji tomato: 30mg
Vitamin D
Jumlah harian: 10mcgAdakah anda perlukan suplemen? Tidak
Manfaat kepada bayi anda: Membantu membina tulang dan gigi.
Sumber makanan:
- 1 keping stik salmon: 0.22mg
- 200ml susu: 0.08mg
- 2 filet ikan plais (ikan sebelah): 0.36mg
Zink
Jumlah harian: 7mg (9.5mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)Adakah anda perlukan suplemen? Ya
Manfaat kepada bayi anda: Membantu membentuk organ-organ, rangka, saraf dan sistem peredaran.
Sumber makanan:
- 2 kepingan tebal daging lembu/kambing: 4.6mg
- 30g biji bunga matahari: 1.5mg
- 1/2 tin kecil tuna: 1mg
SUMBER : BabyCenter
No comments:
Post a Comment